발바닥 통증 족저근막염 치료법 (5년간 치료 후기)

요즘 현대인들이 많이 걸린다는 족저근막염에 걸리면 엄청난 발바닥 통증으로 걷기도 힘들어, 걸을 때마다 고통스러운데요. 저도 족저 근막염에 걸린지 5년이 되었고, 만성까지 발병 했던 것이, 현재는 거의 완치되었습니다. 

고통스러운 발바닥 통증을 일으키는 족저근막염의 전반적인 원인, 증상, 치료법에 대해 알려드리고, 제가 실제로 치료하며 효과가 좋았던 방법들도 함께 소개해 드리겠습니다.

 

 

족저근막염 원인

저의 경우, 이사할 집을 알아보게 되면서 갑작스럽게 너무 많이 걷게 되면서 그 날부터 발이 아프기 시작했습니다. 당시엔 별일 아닐 것이라고 생각하여 방치하면서 족저근막염에 걸리게 되었습니다. 아래의 경우에도 족저근막염에 걸릴 수 있다고 하니, 발바닥에 통증이 있으신 분들은 아래의 원인이 있었는지 살펴 보시기 바랍니다.

• 계단오르기, 등산, 조깅 등 과도한 운동
• 비만으로 인해 발에 가해지는 과도한 부하
• 좋지 않은 신발
• 갑자기 운동을 많이 한 경우
• 당뇨, 관절염등 성인병
• 외상에의한 족적근막염

 

족저근막염 증상

 

처음에는 족저근막염 증상으로 발 뒤꿈치 부분에만 통증이 있었습니다. 걸으면서 발바닥을 딛을 때마다 발 뒤꿈치에 통증이 느껴졌고, 뒤꿈치에 힘을 덜 주기 위해, 앞꿈치로 걷게 되었습니다. 그러다가, 앞꿈치까지 통증이 이어지게 되었습니다. 또한, 초반에는 오른쪽 발만 아팠던 것 때문에, 왼쪽으로 더 힘을 주어 걷게 되자, 왼쪽까지 통증이 이어지면서, 결국에는 양발 모두, 그리고 발의 모든 부분에 족저근막염이 걸리게 되었습니다. 아래의 경우의 증상이 나타나면 족저근막염에 걸린 것이니, 빠르게 치료 받으시길 바랍니다.

• 아침에 일어난 직후 처음 발을 내 디디면  발바닥 근막이 늘어나면서 발바닥 통증이 시작됩니다.
• 밤 사이 족저근막이 수축된 상태로 지내다가 아침에 체중의 부하가 이루어 지며 족저 근막이 갑자기 스트레칭 되면서 발생합니다.
• 질환이 진행되면 걷기나 운동을 한후 통증 부위에 압통이 있습니다.
• 증상이 심할경우 통증으로 겯기가 어려워집니다.

 

족저근막염 치료방법

 

족저근막염 병원

족저근막염 치료를 위해 처음엔 동네 정형외과에 갔습니다. 주사 맞고 3일치 약 먹고 또가고 또가고 아무런 차도가 없었고, 다른 정형외과에도 가봤지만, 마찬가지로 별로 효과가 없었습니다. 한의원을 가야 되나?하는 생각에 한의원에 가 봤습니다. 발바닥에 침도 맞아봤는데, 정말 얼마나 아프던지, 침 맞을땐 간호사가 제 발을 꽉잡고 있을 정도 였습니다. 침 맞을때 아파서 저도 모로게 발을 번쩍 들 정도로 고통스러웠습니다. 족저근막염 치료는 침으로는 부족하다면서 한약을 먹어야 한다고 해서 한약도 지어 먹었지만, 아무 소용이 없었습니다. 그러면서, 족저근막염이 점점 더 심해지면서, 발이 더 아파지며 발의 옆날 까지 아프게 되었습니다.

 

그 후 족저근막염 치료에 유명한 발전문 병원이 있다하여 다시 그 병원으로 다니게 되었습니다. 발전문 병원이라 확실히 다른 정형외과와는 다르게 좀 더 전문적으로 치료해주시는 것을 느꼈습니다. 그 곳에서 족저근막염 스트레칭도 배우고 체외충격파 치료도 받으며 확실히 많이 좋아진다는 걸 느꼈습니다. 족저근막염이 있으신 분들에게 제가 다니던 병원을 추천해 드릴려고합니다.

 

 

 

 

스트레칭

스트레칭을 하면 발에 혈액순환이 되면서 뻣뻣했던 족저근막염에 걸린 발이 편해 지는 걸 느낄 수 있어서 자주 해주면 좋습니다. 아침에 눈 떳을 때 침대에서 바로 내려오지 마시고 발스트레칭도 해주고 기지개도 펴 주면 몸도 개운해지고 발도 조금은 풀려, 훨씬 통증이 덜 합니다. 틈날때마다 벽 밀기도하고 하루에 한시간 유튜브 요가를 보며 따라했더니 효과가 꽤 있어 매일 스트레칭을 꾸준히 했습니다. 확실히 족저근막염 치료에 효과가 많았습니다.

족저근막염 스트레칭

족저근막염 스트레칭

 

 

냉찜질

족저근막염에는 온찜질이 좋은 줄 알고 전기 찜질기까지 사서 했는데 할 때마다 발이 뻘개지며 붓는것 같았습니다. 알고보니 냉찜질이  족저근막염에 더 좋더라고요. 냉찜질을 하면 부기가 가라앉고 통증도 조금 줄어드는 것 같아 저녁에는 꼭 했었습니다.

 

 

휴족시간

족저근막염이 심할때는 잠들기 조차 힘들었는데 딸이 일본에서 휴족시간을 보내와서 붙였더니 너무 시원하고 통증이 조금 덜해 파스를 붙이면 잠을 잘수가 있었습니다. 국내산 파스는 계속 붙이면 살이 물러서 계속 붙이기가 어려운데 요건 매일 밤 붙여도 살도 무르지 않아서 좋아 이후로 꾸준히 이용하였고, 휴족시간을 붙인 것과 안 붙인 것에서 차이를 많이 느꼈습니다. 

족저근막염

 

 

 

공 굴리기로 발바닥 마사지

족저근막염을 위해서 공굴리기를 매일 5분 정도 짧게 해주었습니다. 많이 하면 오히려 너무 자극이 되어 좋지 않은 것 같습니다. 하지만, 부드럽게 해 주는 것이 효과가 있기 때문에, 꼭 매일 조금씩은 해줘야 발이 풀립니다. 족저근막염 카페에서 추천해 준 조금 말랑한 공으로 발바닥 중간 족저 근막을 풀어주고 있습니다. 조금 더 마사지가 필요할 경우에는, 아로마 오일로도 가끔 마사지 하고 있습니다.

 

족저근막염 마사지

 

트라택 릴리즈볼 기본형 원형 마사지볼

 

족저근막염 슬리퍼

족저근막염에 푹신한 신발이 좋다고 하여 저는 지금 아래 슬리퍼를 신고 있습니다. 발도 편하고 뒷부분이 특히 푹신해서 족저근막염에 너무 도움을 많이 받은 제품이라 족저근막염을 앓고 계신분들께 추천드립니다. 저는 족저근막염이 많이 나앗지만, 여전히 이 신발을 계속 신고 있습니다.

 

 

 

이외에도 적정 체중을 유지하여 발에 가해지는 부하를 줄여주어야 족저근막염 치료에 도움이 됩니다. 마지막으로 족저근막염 꼭 필요한 사항을 정리해보았습니다.  마음을 편히 가지고 최선을 다해 치료함으로 꼭 완치하시길 바랍니다.

• 족저근막염은 염증성 질환입니다. 발을 많이 사용할 경우 악화 시킬수 있습니다.
• 증상이 있을시 운동시간, 걷는 시간등을 줄여 증상을 완화 시킵니다.
• 소염진통제를 복용하면서 통증을 완화하며 치료 할수 있습니다.
• 체외충격파치료로 족저근막에 혈관생성을 유도하여 말단부 샌경 자극을 통하여 통증을 완화시킬수 있습니다.

장기간 증상이 꾸준히 나타난다면 수술적 치료를 고려 할수 있습니다. 합병증 발생 가능성이 있어 전문의와 상담이 필요합니다.

 

 

 

족저근막염

족저근막염

족저근막염